안구건조증 자가진단과 해결법

“눈이 뻑뻑한 게 그냥 피곤해서라고 생각하시나요?”

눈이 자주 시리고, 깜빡일수록 불편하다면 안구건조증을 의심해 볼 수 있습니다.

안구건조증은 단순 불편함을 넘어서 시력 저하·만성 눈 통증으로 이어질 수 있습니다.

이 글에서는 안구건조증 자가진단 방법과 일상에서 바로 실천 가능한 해결법을 정리했습니다.

지금 내 눈 상태, 1분 만에 확인해 보세요

안구건조증 자가진단

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안구건조증 자가진단 체크리스트

• 눈이 자주 뻑뻑하거나 시리다 ☐
• 눈을 깜빡이면 잠시 편해진다 ☐
• 충혈이 자주 생긴다 ☐
• 눈에 모래가 들어간 느낌이 있다 ☐
• 눈이 쉽게 피로해진다 ☐
• 콘택트렌즈 착용이 불편하다 ☐

✔ 3개 이상 해당되면 안구건조증 가능성이 높습니다.

 

안구건조증이 생기는 주요 원인

• 장시간 스마트폰·PC 사용
• 눈 깜빡임 횟수 감소
• 에어컨·히터 사용으로 건조한 환경
• 노화로 인한 눈물 분비 감소
• 콘택트렌즈 장시간 착용

눈물 양이 줄거나, 눈물이 빨리 증발하면 증상이 심해집니다.

 

안구건조증 해결법 ① 생활습관

• 20-20-20 규칙 실천 (20분마다 20초 휴식)
• 의식적으로 자주 눈 깜빡이기
• 수면 부족 피하기
• 눈 비비는 습관 줄이기

눈도 근육과 점막의 휴식이 필요합니다.

안구건조증 해결법 ② 환경 관리

• 실내 습도 40~60% 유지
• 화면을 눈높이보다 약간 아래로 조정
• 바람이 직접 눈에 닿지 않도록 조정

작은 환경 변화가 눈 피로를 크게 줄입니다.

 

안구건조증 해결법 ③ 제품 활용

• 방부제 없는 인공눈물 사용
• 온찜질로 눈꺼풀 기름샘 관리
• 필요시 안과 처방 점안제 사용

증상이 심하면 자가 관리만으로는 부족할 수 있습니다.

 

이럴 땐 안과 진료가 필요합니다

• 인공눈물로도 개선되지 않을 때
• 눈 통증·심한 충혈 동반
• 시력 저하가 느껴질 때

만성 안구건조증은 전문 치료가 필요합니다.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 인공눈물은 하루 몇 번 써도 되나요?
A. 방부제 없는 제품은 필요할 때 사용 가능합니다.

 

Q. 안구건조증은 완치가 되나요?
A. 완치보다는 꾸준한 관리가 중요합니다.

 

Q. 눈 영양제가 도움이 되나요?
A. 보조 수단으로는 도움이 될 수 있습니다.

 

 

안구건조증은 관리할수록 차이가 납니다.
오늘부터 눈을 쉬게 해 주세요.

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