영양소 하루 필수 권장량 알아봅시다

“영양소 권장량, 그냥 넘기고 계신가요?”

피곤함, 집중력 저하, 잦은 잔병치레가 계속된다면 영양소 부족이 원인일 수 있습니다.

문제는 대부분의 사람들이 자신에게 필요한 영양소 권장량조차 모르고 생활하고 있다는 점입니다.

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영양소 권장량이란 무엇인가요?

영양소 권장량은 연령·성별·생활 습관에 따라 하루에 필요한 영양소 섭취 기준을 의미합니다.

골고루 먹는 것만으로 충분하다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 특정 영양소가 지속적으로 부족한 경우가 많습니다.

 

 

성인 기준 주요 영양소 권장량

성인 기준 주요 영양소 권장량

영양소	권장 섭취량	주요 기능
단백질	체중 1kg당 0.8~1g	근육 유지, 면역 기능
비타민 C	약 100mg	피로 회복, 항산화
칼슘	700~800mg	뼈 건강, 신경 전달
철분	남 10mg / 여 14mg	빈혈 예방

 

 

 

영양소 부족 증상, 이렇게 나타납니다

영양소가 부족하면 단순한 피로를 넘어 일상 기능 자체가 떨어지는 신호가 나타날 수 있습니다.

 

① 단백질 부족 증상

• 근육 감소 및 쉽게 피로함
• 상처 회복이 느림
• 면역력 저하

 

② 비타민 C 부족 증상

• 잦은 감기, 잇몸 출혈
• 피로 누적
• 피부 회복력 저하

 

③ 칼슘 부족 증상

• 뼈·관절 통증
• 손발 저림
• 골밀도 감소

 

④ 철분 부족 증상

• 어지럼증, 빈혈
• 집중력 저하
• 쉽게 숨참

이런 증상이 반복된다면 영양소 권장량을 기준으로 한 점검이 꼭 필요합니다.

 

 

 

 

영양소 권장량을 꼭 확인해야 하는 이유

• 부족하면 만성 피로와 면역 저하로 이어집니다
• 과다 섭취 시 오히려 건강을 해칠 수 있습니다
• 영양제 선택 기준이 명확해집니다

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 증상만으로 영양소 부족을 알 수 있나요?
A. 정확한 진단은 검사로 확인해야 하지만, 반복 증상은 중요한 신호입니다.

 

Q. 음식만으로 권장량 충족이 가능한가요?
A. 식습관에 따라 가능하지만, 현실적으로 부족한 경우가 많습니다.

 

Q. 영양제는 많이 먹을수록 좋은가요?
A. 아닙니다. 권장량 초과는 오히려 부작용 위험이 있습니다.

 

제대로 된 영양소 권장량을 다시 한번 확인해서 모두 건강한 일상생활을 누리봅시다.

 

 

 

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